|
|
|
מחשבון RMR הינו מחשבון צריכת קלוריות (Resting Metabolic Rate), כלומר, מדד המייצג את כמות האנרגיה שהגוף שורף ללא פעילות. שם נוסף הינו נוסחת האריס בנדיקט.
|
|
|
|
|
|
|
|
הנוסחה לחישוב מדד ה-BMR לגברים:
BMR = 66.47+(Weight*13.75)+(Height*5)-(Age*6.76)
הנוסחה לחישוב מדד ה-BMR לנשים:
BMR = 655.1+(Weight*9.56)+(Height*1.85)-(Age*4.68)
הנוסחה לחישוב צריכת הקלוריות:
RMR = ActivityValue * BMR
כאשר הערך של הפעילות הגופנית יכול להיות:
- 1.2 - ללא פעילות גופנית כלל (כדוגמת חולה במיטה, פציעה - ללא תזוזה)
- 1.275 - פעילות קלה מאד (פעילות יומיומית)
- 1.375 - פעילות קלה (1-3 אימונים בשבוע)
- 1.55 - פעילות בינונית (3-5 אימונים בשבוע)
- 1.725 - פעילות גבוהה (6-7 אימונים בשבוע)
- 1.9 - פעילות גבוהה מאוד (2 אימונים ביום/עבודה פיזית)
|
|
