אבץ

אבץ הוא יסוד קורט (מינרל המצוי בגוף האדם בכמות קטנה יחסית וגם צורך אותו בכמות כזו), החשוב מאוד לתיפקוד ולתקינות הגוף. אבץ נמצא בגוף בעיקר בעצמות אך גם בעור, בעיניים, בערמונית ובזרע. לאבץ תפקידים רבים בגופנו. כמו כן, מינרל זה חיוני מאוד למערכת החיסונית ומבקר על המידע הגנטי בגוף.

	חיפוש מוצרים ע"פ רכיבים

	מעוניינים לחפש מוצרים ומאכלים ע"פ הרכיבים של כל מוצר ומוצר? לדוגמא: לתת, כורכום, מונוסודיום גלוטמט... חיפוש ע"פ רכיבים »

	אילו מוצרים מכילים הכי הרבה?

	רוצים לדעת איזה מוצר מכיל הכי הרבה קלוריות? הכי הרבה ויטמין B12? למוצרים המכילים הכי הרבה »

מוצרים המכילים הכי הרבה אבץ:

יתרונות ותפקידים:

מסייע לפעילות התקינה של האשכים ושל בלוטת הערמונית.
מסייע בהפעלת אנזימים הקשורים לבנייה ופירוק החומר התורשתי בגוף.
אבץ חיוני לחיזוק הזיכרון והריכוז.
אבץ מועיל לפוריות הגבר.
מסייע בתהליך הגדילה ובריפוי פצעים.
אבץ מועיל במניעת נשירת השיער מהגוף.
מסייע בניטרול אלכוהול ובמניעת סרטן.
חיוני למניעת תופעות גיל הזיקנה (עיוורון).

סימנים המעידים על חוסר:

שינויי עור, כגון נקודות לבנות על על הציפורניים ופריחות.
פגיעה בתקינות מערכת החיסון.
אי תקינות מערכת העצבים.
הפרעות לידה אצל נשים בהריון.
עייפות ועצבנות.
ירידת איכות הזרע אצל הגברים, הגובלת גם בעקרות.
אי תקינות חושי הטעם והריח.

סימנים המעידים על עודף:

כמות של אבץ מעל הצורך, תגרום לבחילות ואף להרעלה. כמו כן, מצב זה יגרום לפגיעה בספיגת המינרלים השונים בגוף.

מקורות טובים:

קטניות, ביצים, אגוזים, שמרים, פטריות, נבטי חיטה, כבד, בשר בקר, בשר עוף, דגים ומוצרי חלב.

מינון מומלץ ליום לאבץ:

תינוקות



	גיל	כמות מומלצת	כמות רעילה



	0-6 חודשים	2 מ"ג	4 מ"ג



	7-12 חודשים	3 מ"ג	5 מ"ג



ילדים



	1-3 שנים	3 מ"ג	7 מ"ג



	4-8 שנים	5 מ"ג	12 מ"ג



גברים



	9-13 שנים	8 מ"ג	23 מ"ג



	14-18 שנים	11 מ"ג	34 מ"ג



	19-30 שנים	11 מ"ג	40 מ"ג



	31-50 שנים	11 מ"ג	40 מ"ג



	51-70 שנים	11 מ"ג	40 מ"ג



	70 שנים ומעלה	11 מ"ג	40 מ"ג



נשים



	9-13 שנים	8 מ"ג	23 מ"ג



	14-18 שנים	9 מ"ג	34 מ"ג



	19-30 שנים	8 מ"ג	40 מ"ג



	31-50 שנים	8 מ"ג	40 מ"ג



	51-70 שנים	8 מ"ג	40 מ"ג



	70 שנים ומעלה	8 מ"ג	40 מ"ג



נשים בהריון



	14-18 שנים	12 מ"ג	34 מ"ג



	19-30 שנים	11 מ"ג	40 מ"ג



	31-50 שנים	11 מ"ג	40 מ"ג



נשים מניקות



	14-18 שנים	13 מ"ג	34 מ"ג



	19-30 שנים	12 מ"ג	40 מ"ג



	31-50 שנים	12 מ"ג	40 מ"ג



המידע מבוסס ע"פ הפרסומים האחרונים של משרד החקלאות האמריקאי

מחשבוני תזונה


		מחשבון BMI מדד מסת הגוף, מדד המודד את היחס בין משקל הגוף לגובה

		מחשבון צריכת קלוריות מחשבון צריכת קלוריות יומית מומלצת

		מחשבון מינונים מומלצים ורעילות מחשבון המציג הערכה של הכמות המומלצת והרעילות