מגנזיום

מגנזיום הינו מינרל חיוני וחשוב ביותר לגוף, שכן הוא דרוש לכל התהליכים הכימיים בגוף. בנוסף, מינרל זה ממלא תפקיד לתקינות הגוף, התפתחות העצמות ותהליכי יצירת והפקת אנרגיה.

	חיפוש מוצרים ע"פ רכיבים

	מעוניינים לחפש מוצרים ומאכלים ע"פ הרכיבים של כל מוצר ומוצר? לדוגמא: לתת, כורכום, מונוסודיום גלוטמט... חיפוש ע"פ רכיבים »

	מתכונים עם ערכים תזונתיים

	כל מתכון באתר מכיל ערכים תזונתיים מלאים! משתמש רשום יכול לנהל ספר מתכונים אישי באתר... למתכונים »

מוצרים המכילים הכי הרבה מגנזיום:

יתרונות ותפקידים:

מגנזיום ממלא תפקיד עיקרי בבניית העצמות.
מהווה בקרה לרמות המינרלים האחרים בגוף על פי כמותו, ומאזן אותם.
חיוני להפעלת האנזימים בגוף ולמניעת בעיות לב ולחץ דם.
מגנזיום מסייע בתהליכים ההורמונליים בגוף.
ממלא תפקיד חשוב בהעברת האותות העצביים בגוף.

סימנים המעידים על חוסר:

התכווצויות שרירים בגוף, הפרעות בקצב הלב, היפראקטיביות, אבנים בכליות, בילבול, בעיות לחץ דם, בחילות, שילשולים.

סימנים המעידים על עודף:

סימנים המעידים על עודף במגנזיום מתרחשים לעיתים רחוקות יחסית.
הסימנים היכולים להעיד על כך הם לחץ דם נמוך, סומק בעור, הפרעות במערכת העיכול והרגשת צמא.

מקורות טובים:

ירקות ירוקים, קטניות, אגוזים, דגנים מלאים ושוקולד מריר.

מינון מומלץ ליום למגנזיום:

תינוקות



	גיל	כמות מומלצת	כמות רעילה



	0-6 חודשים	30 מ"ג	לא ידוע



	7-12 חודשים	75 מ"ג	לא ידוע



ילדים



	1-3 שנים	80 מ"ג	לא ידוע



	4-8 שנים	130 מ"ג	לא ידוע



גברים



	9-13 שנים	240 מ"ג	לא ידוע



	14-18 שנים	410 מ"ג	לא ידוע



	19-30 שנים	400 מ"ג	לא ידוע



	31-50 שנים	420 מ"ג	לא ידוע



	51-70 שנים	420 מ"ג	לא ידוע



	70 שנים ומעלה	420 מ"ג	לא ידוע



נשים



	9-13 שנים	240 מ"ג	לא ידוע



	14-18 שנים	360 מ"ג	לא ידוע



	19-30 שנים	310 מ"ג	לא ידוע



	31-50 שנים	320 מ"ג	לא ידוע



	51-70 שנים	320 מ"ג	לא ידוע



	70 שנים ומעלה	320 מ"ג	לא ידוע



נשים בהריון



	14-18 שנים	400 מ"ג	לא ידוע



	19-30 שנים	350 מ"ג	לא ידוע



	31-50 שנים	360 מ"ג	לא ידוע



נשים מניקות



	14-18 שנים	360 מ"ג	לא ידוע



	19-30 שנים	310 מ"ג	לא ידוע



	31-50 שנים	320 מ"ג	לא ידוע



המידע מבוסס ע"פ הפרסומים האחרונים של משרד החקלאות האמריקאי

מחשבוני תזונה


		מחשבון BMI מדד מסת הגוף, מדד המודד את היחס בין משקל הגוף לגובה

		מחשבון צריכת קלוריות מחשבון צריכת קלוריות יומית מומלצת

		מחשבון מינונים מומלצים ורעילות מחשבון המציג הערכה של הכמות המומלצת והרעילות

הערות מיוחדות:

כשאנו נמצאים במצב של מתח נפשי ולחץ, דבר זה עלול לגרום להורדת כמות המגנזיום בגופנו.
הפרשה מוגברת של מגנזיום מהגוף, עלולה להיווצר עקב צריכת יתר של תה או קפה.
המגנזיום עלול להוות כמינרל רעיל לאנשים מסוימים הסובלים מבעיות לב וכליות.

קישורים נוספים:

למידע נוסף מויקיפדיה

כתבה באתר Ynet מנטה:

התוספים שאתם לוקחים חופשי יכולים להזיק לכם

כתבה באתר Ynet:

הטיפ היומי: איזה מינרל משפר את הזיכרון?

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.

אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.