תפריט עשיר בסידן המיועד לאנשים שלא אוהבים גבינות.
נוצר ב-17.08.2010, על ידי
סיגלית פז , דיאטנית קלינית ומאמנת כושר אישית
מטרת התפריט:
שמירה על משקל קיים .
ייעוד:
נשים - 31-50 שנים.
עבור נקבה בת 39 שנים, גובה 152 ס"מ, משקל נוכחי 53 ק"ג, משקל מטרה: 50 ק"ג.
טיפים והמלצות: להוסיף טבליה של ויטמין D.
כמות מוצרים
חומרים משמרים וצבעי מאכל
כשרות
חלבי, בשרי או פרווה
חומרים משמרים
צבעי מאכל מלאכותיים
צבעי מאכל טבעיים
לא כשר
כשר
כשר למהדרין
כשר לפסח
פרווה
חלבי
בשרי
1
1
0
0
18
0
7
14
3
1
1 מוצרים מכילים חומרים משמרים .
1 מוצרים מכילים צבעי מאכל מלאכותיים . 0 מוצרים מכילים צבעי מאכל טבעיים .
0 מוצרים לא כשרים . 18 מוצרים כשרים .
0 מוצרים כשרים למהדרין .
7 מוצרים כשרים לפסח .
14 מוצרים פרווה .
3 מוצרים חלביים .
1 מוצרים בשריים .
ספורט חשוב לבריאותללא פעילות גופנית (0%).
מה מכילים המוצרים בתפריט שלך? בין היתר: סובין שיבולת שועל , חומרי טעם וריח , שיבולת שועל , חומר מתחלב , קמח שיפון , אבקת חלב , קמח חיטה , לציטין , סובין , גלוטן שעורה , שיפון , חיטה , סויה , מחית .
משקל תקין מומלץ עבור גובה של 152 ס"מ, הינו 42.7 - 57.8 ק"ג (ע"פ חישוב BMI ).
משקל של 53 ק"ג הינו משקל תקין . יש לשמור על כמות קלוריות מומלצת.
כמות קלוריות מומלצת למשקל תקין הינה 1,394 - 1,568 קלוריות. (ע"פ חישוב צריכת קלוריות ).
זקוקים לייעוץ מקצועי? חפשו דיאטנית באיזור מגורכם באינדקס הדיאטניות שבאתר או כתבו בפורום תפריטי תזונה .
האזהרות וההמלצות שמוצגות, אינם תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
האזהרות וההמלצות מבוססות ע"פ פירמידת המזון הישראלית
למידע נוסף מאתר משרד הבריאות
סימון תזונתי לתפריט שבנית מינון מומלץ לנשים - 31-50 שנים
קלוריות (אנרגיה)1387 קלוריות (92% ) 1513 קלוריות *
* האנרגיה המומלצת שמוצגת הינה עבור נקבה בת 39 שנים, גובה 152 ס"מ, משקל 53 ק"ג,
ללא פעילות גופנית (0%),
על מנת לשמור על משקל נוכחי של 53 ק"ג.
חלבונים 82.03 גרם (178% ) 46 גרם פחמימות 189.89 גרם (146% ) 130 גרם מתוכן סוכרים 66.97 גרם ( לא ידוע שומנים 39.64 גרם (198% ) 20-35 גרם * מתוכם שומן רווי 7.88 גרם ( לא ידוע מתוכם שומן טרנס 0.03 גרם ( לא ידוע כולסטרול 209.73 מ"ג ( לא ידוע נתרן 981.16 מ"ג (65% ) 1500 מ"ג סיבים תזונתיים 41.3 גרם (165% ) 25 גרם מים 1250.63 גרם ( לא ידוע ליקופן 8.85 מ"ג ( לא ידוע ויטמין A 1870.98 מק"ג (267% ) 700 מק"ג (סה"כ) ויטמין B 37.17 מ"ג ( לא ידוע ויטמין B1 1.38 מ"ג (125% ) 1.1 מ"ג ויטמין B2 1.3 מ"ג (118% ) 1.1 מ"ג ויטמין B3 26.44 מ"ג (189% ) 14 מ"ג ויטמין B5 4.38 מ"ג (88% ) 5 מ"ג ויטמין B6 3.02 מ"ג (232% ) 1.3 מ"ג חומצה פולית - ויטמין B9 663.73 מק"ג (166% ) 400 מק"ג ויטמין B12 2.3 מק"ג (96% ) 2.4 מק"ג ויטמין C 360.59 מ"ג (481% ) 75 מ"ג ויטמין D 0.99 מק"ג (20% ) 5 מק"ג ויטמין E 7.24 מ"ג (48% ) 15 מ"ג ויטמין K 567.11 מק"ג (630% ) 90 מק"ג סידן 1204.2 מ"ג (120% ) 1000 מ"ג ברזל 14.98 מ"ג (83% ) 18 מ"ג מגנזיום 419.08 מ"ג (131% ) 320 מ"ג זרחן 1004.87 מ"ג (144% ) 700 מ"ג אבץ 9.26 מ"ג (116% ) 8 מ"ג אשלגן 3903.94 מ"ג (83% ) 4700 מ"ג חומצות שומן רב בלתי רוויות 5.6 גרם ( לא ידוע חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 2.04 גרם (185% ) 1.1 גרם חומצה לינולאית-אומגה 6 5.24 גרם (44% ) 12 גרם חומצות שומן חד בלתי רוויות 6.45 גרם ( לא ידוע חומצת שומן אולאית-אומגה 9 6.29 גרם ( לא ידוע
המידע מבוסס ע"פ הפרסומים האחרונים של משרד החקלאות האמריקאי
* הנתונים מגיל 1-3 והלאה בטבלה מהווים ממוצע סביר של מקור אנרגיה ייחודי זה,
הקשור עם צימצום הסיכון למחלות כרוניות תוך כדי קביעת צריכת חומרי מזון מזינים וחיוניים.
אם צורכים מעל לכמויות הנ"ל, אזי מגבירים את הסיכון למחלות כרוניות.
בכל מקרה מומלץ להיוועץ עם רופא.
הדפס
שלח לחבר
כל הזכויות שמורות, FoodsDictionary, 2012, פורטל בריאות, תזונה, מתכונים ודיאטה
בניית אתרים
אין להעתיק, לשכפל או להדפיס לשם פירסום או הפצה בכל דרך שהיא, ללא קבלת אישור מפורש בכתב
